هر انسانی در مقاطع متفاوتی از سن خود ممکن است افسردگی را تجربه کند. این بیماری میتواند سلامت جسمانی، احساسات، رفتار و سلامت روحی انسانها را تحت الشعاع قرار دهد. علائمی مانند غم و اندوه، فقدان انرژی و لذت، احساس بیارزشی، دشواری در تمرکز، عدم توانایی در اندیشیدن، احساس گناه، بیخوابی، احساس شکست و بسیاری از نشانههای خطرناک دیگر در انسانهای افسرده قابل مشاهده است. در تمام جوامع افراد در معرض اختلالات روانی متعددی قرار دارند.
در میان اختلالات روانی شایع در جوامع، افسردگی یکی از شایعترین بیماریهای اعصاب و روان است که به زمان و مکان و شخص خاصی محدود نمیشود و همه گروهها و ردههای جامعه را دربرمیگیرد.
با استناد به پژوهش علی امیری برمکوهی کارشناس ارشد روانشناسی کودکان استثنایی که در سالهای اخیر انجام شده است، باید گفت درحال حاضر افسردگی چهارمین بیماری شایع در جهان محسوب میشود و بر اساس آمار اعلام شده از سوی سازمان بهداشت جهانی(WHO) 340 میلیون نفر در جهان از افسردگی رنج میبرند و طبق برآوردهای انجام شده پیشبینی میشود تا سال 2020 این بیماری به دومین بیماری شایع در جهان بدل شود. بر اساس گزارش مشترک سازمان بهداشت جهانی و بانک جهانی، اختلالات افسردگی در صدر ده علت مهم ناتوانی و از کار افتادگی در جهان محسوب می شود. در جهان میلیون ها نفر به افسردگی دچار هستند که 90 درصد آنها امکان بهبود ندارند. این اختلال بهدلیل گسترش و شیوع فراوانی که در میان مراجعان روانپزشکی دارد، سرماخوردگی روانی نیز نامیده شده است.
عادات غذایی نادرست، افراد را افسرده میکند
به نقل از دیلیمیل، نتایج یک بررسی جدید نشان میدهد تغییر رژیم غذایی و پیروی سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی میتواند افسردگی را در مدت سه هفته کاهش دهد.
محققان استرالیایی به بررسی ۷۶ دانشجوی افسرده دانشگاه و بررسی رژیم غذایی آنها پرداختند و دریافتند، شکر، چربی و مواد غذایی فرآوری شده بخش عظیمی از سبک غذایی این افراد است.
جایگزین کردن روال تغذیهای آنها با یک سبک غذایی که سرشار از سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی است، علاوه بر اینکه به سلامتی آنها کمک میکند منجر به درمان افسردگی و کاهش نشانههای آن در مدت زمان سه هفته میشود.
کارشناسان توصیه میکنند، مصرف سه وعده غلات سبوسدار، سه قسمت گوشت بدون چربی، تخم مرغ، توفو یا حبوبات و همچنین دو قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق چایخوری زردچوبه یا دارچین میتواند ریسک ابتلا به افسردگی را در افراد کاهش دهد. این بیماری تحت تاثیر عوامل مختلفی بوجود میآید که از مهمترین دلایل آن تغذیه و عادات غذایی نادرست است.
با توجه به نقش مهم مواد مغذی و معدنی همچون کربوهیدراتها، پروتیینها، ویتامینها، املاح و مقدار کمی چربی و روغنها در کاهش میزان ابتلا به افسردگی است و امروزه به دلیل غنی نبودن بسیاری از مواد غذایی، مصرف آنتی اکسیدانها، املاح غنی از سلنیوم شامل غلات کامل، گوشتها، لوبیا و مواد غذایی دریایی و استفاده از مواد غذایی یا دارویی سرشار از امگا 3 و ویتامین E و C و همچنین پروتئینها میتواند نقش مهمی در کاهش میزان افسردگی افراد داشته باشد.
باتوجه به این مباحث و آمار ضد و نقیضی که در رابطه با میزان افسردگی و میزان نشاط اجتماعی در کشورمان وجود دارد، میتوان با تغییر رژیم غذایی و بدون هزینههای هنگفت دارویی و پزشکی از بروز ابتلا به این بیماری در سطح کلان پیشگیری کر د. لذا با تغییر عادات غذایی میتوان از همهگیری این بیماری در سطح کشور جلوگیری کرد، چرا که وجود این بیماری خاموش میتواند سلامت عمومی جامعه را تحت تاثیر قرار داده و باعث بروز بیماریهای دیگر و درنتیجه صرف هزنههای پزشکی زیادی شود.
